小骨架健身的极限运动（小骨架健身三年照片）

男生小骨架咋练出力量?

1、可以的，从小骨架瘦子到肌肉男的增肌 *** ：多做无氧运动 想要增加肌肉，当然要多做无氧运动，比如说去健身房举铁，多玩玩杠铃和哑铃什么的，更好能做一些负重训练，当然前提是在自己身体能够承受的范围内，不能急于求成。

2、如果要练三角肌的中前束，可以用哑铃平举和侧平举还有器械推举，三角肌后束可以用俯身哑铃侧平举来锻炼。胸肌胸大肌强大，会让人从正面看起很结实，胸肌挺拔，侧边看起啦整个人也会更厚实。

3、去做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质。

4、所以说大家在平时锻炼的时候，可以通过肌肉的控制，我们自己的肩膀看起来更加的宽一些。

5、把动作做规范，这点非常重要，可以有效避免受伤和提高锻炼效果。由于身体偏瘦弱，因此力量自然会比较弱，所以训练的时候不要看别人举大重量自己就急于模仿追赶，要从小重量开始循序渐进。

6、拉扯 拉扯是健身房的锻炼者，非常熟悉的训练 *** 。它拥有“牵一发而动全身”能力。它能够练习到你的后背，腹部，脚部，因而这一训练动作的复合型非常高，针对体型的打造出很有效果。

...骨架小,腿特别细,不协调,应该怎么锻炼或者健身?

可以从健身的黄金复合运动入手，它可以同时锻炼多个肌肉群，提高身体的协调性和柔韧性，提高肌肉效率。

注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。动作三 注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。

把动作做规范，这点非常重要，可以有效避免受伤和提高锻炼效果。由于身体偏瘦弱，因此力量自然会比较弱，所以训练的时候不要看别人举大重量自己就急于模仿追赶，要从小重量开始循序渐进。

蛙跳：下蹲直到大腿小腿形成90度的角，尽可能用力向前跳跃，落地之后不要停顿，立刻重复。蛙跳也是正经运动员们常用的锻炼腿部肌肉的 *** 哦，它可以很快练出大腿的肌肉，增强核心力量。

骨架小没脂肪能练肌肉么?

可以的，从小骨架瘦子到肌肉男的增肌 *** ：多做无氧运动 想要增加肌肉，当然要多做无氧运动，比如说去健身房举铁，多玩玩杠铃和哑铃什么的，更好能做一些负重训练，当然前提是在自己身体能够承受的范围内，不能急于求成。

很难，你很瘦是因为你缺乏致肥基因，不管你吃多少都会被你的身体消耗掉，至于消耗在哪些方面去了，目前科学家还无法解你至多把肌肉练得更壮实一点，骨头练得更粗一点，不过如此而已。

不难。练出肌肉的难易与训练 *** 的科学性和是否及时补充营养有关。小骨架的人练出爆炸感块头的话，主要是不好看。小骨架的人如果练成大块头的话，会严重影响灵活性和耐力的。

可以的 可以参照下面锻炼 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。之一个月 第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

任何人科学健身都可以练就强壮的身体，无论骨架大小。

骨架小,身材瘦,怎么锻炼,要具体,谢谢

练腹肌更好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2俯卧撑也可以锻炼腹肌。

如果要练三角肌的中前束，可以用哑铃平举和侧平举还有器械推举，三角肌后束可以用俯身哑铃侧平举来锻炼。胸肌胸大肌强大，会让人从正面看起很结实，胸肌挺拔，侧边看起啦整个人也会更厚实。

拉扯 拉扯是健身房的锻炼者，非常熟悉的训练 *** 。它拥有“牵一发而动全身”能力。它能够练习到你的后背，腹部，脚部，因而这一训练动作的复合型非常高，针对体型的打造出很有效果。

把动作做规范，这点非常重要，可以有效避免受伤和提高锻炼效果。由于身体偏瘦弱，因此力量自然会比较弱，所以训练的时候不要看别人举大重量自己就急于模仿追赶，要从小重量开始循序渐进。

对于瘦的、骨架比较小的人来说，想让自己看起来更加有肌肉力量，便可以选择高位下拉。因为高位下拉可以很好地锻炼到你的肩背肌肉，从视觉上增加肩背宽度，帮助你更好的打造完美体型。

胃口怎么样？先把胃口练起来，再使劲锻炼，两者结合才行，实话。