田径运动员的腰背训练 *** (田径腰腹力量训练 *** )
小学生田径训练 ***
1、根据学生的个体差异安排和控制训练的强度。不能每次训练都用极限强度,强度的安排可 *** 用阶梯式或波浪式的形式。特别是六十米至一百米的重复跑,对少儿来说,跑段较长,若每次都要求学生全力跑则不易完成,可用递减成绩的 *** 要求学生。
2、 *** :负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。
3、之一种 *** 比第二种 *** 更可取,步幅的增大会造成步幅过大,进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 速度训练,尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的,同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
4、训练任务:抓平时,加强队员的各项身体素质训练,促进队员专项成绩的提高,迎接校田径运动会,争取多破学校更高纪录;同时做好队员心理素质的训练,保证其以更佳竞技状态迎接市小学生田径比赛;吸收新队员,做好传帮带工作,以及布置冬训任务。
5、体育田径训练一定要要 *** ,明天必须要按照 *** 去执行。下面是一些体育训练的 *** 准备活动 慢跑:排队慢跑8圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在15分钟左右。准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
6、田径主要要训练的是爆发力和耐力,从两个方面去训练 每天慢跑1000m。可以分几段完成,但总量要比较大,才有训练耐力的效果。具体长度可以根据条件调整。冲刺跑50m多次。训练爆发力的唯一途径;通过冲刺提高短时间内的输出功率。
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